8 вкусных способов поднять уровень тестостерона – Om Activ

8 вкусных способов поднять уровень тестостерона – Om Activ

8 вкусных способов поднять тестостерон – Om Activ

    О воде О проекте Сообщения команда
    -> # Фильмы и видео -> # Снаряжение
    Условия эксплуатации редакционная политика политика конфиденциальности

8 вкусных способов поднять тестостерон

Тестостерон – главный мужской гормон. Именно она формирует мужественность как во внешности, так и в поведении мужчины. Развитые мускулы, уверенность в себе, сообразительность и сообразительность – все благодаря ему.

После 30 лет выработка тестостерона у мужчин начинает снижаться на 1-2% в год. Однако есть простые естественные способы поддерживать этот гормон на нужном уровне.

Употребляйте больше нежирного мяса

Мясо богато креатином и незаменимыми аминокислотами. Креатин все еще может синтезироваться организмом, но аминокислоты необходимы, поскольку никакие другие элементы не могут их заменить.

Тренировки с недостаточным потреблением аминокислот запускают порочный круг.

С одной стороны, физические нагрузки активизируют все процессы в организме. Увеличивается выработка гормонов, в том числе тестостерона. Тестостерон влияет на рост мышечной массы. Чем выше качество и количество мышечной массы, тем больше тестостерона вырабатывается для ее поддержания.

С другой стороны, недостаток аминокислот в рационе приводит к катаболизму, то есть разрушению мышц. И чем меньше мышцы, тем меньше тестостерона требуется для их поддержания.

Регулярное употребление жирного мяса подавляет выработку тестостерона. Один жирный обед в ресторане не испортит свидание.

Ешьте нежирные молочные продукты

Молочные продукты содержат относительно большое количество белка, поэтому работают так же, как и мясо. Молочные продукты также содержат полезный холестерин, который участвует в синтезе тестостерона.

Вредность обусловлена ​​наличием трудноусвояемой лактозы и высоким содержанием жира.

Добавьте в рацион все виды капусты

Сырые овощи семейства крестоцветных – белокочанная, китайская, цветная, брюссельская капуста, брокколи – содержат вещество, которое помогает печени выводить эстроген, женский гормон, подавляющий выработку тестостерона. Да-да, мужской организм иногда сходит с ума, и женские гормоны нужно успокаивать.

Балуйте себя морепродуктами

Главное преимущество морепродуктов перед другими белковыми продуктами – это высокая концентрация цинка. Этот важный минерал активно участвует в процессе производства тестостерона. Увеличение потребления продуктов, богатых цинком, – единственный способ значительно повысить уровень тестостерона всего за шесть недель.

Морепродукты также богаты ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, полезным холестерином, без которого невозможен синтез тестостерона.

Включите в рацион орехи

Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, без которых синтез гормонов невозможен, вы уже знаете.

Включите в свой ежедневный рацион всего одну или две горсти грецких орехов или миндаля – это простой и надежный способ повысить уровень тестостерона. Вы можете заменить их бразильскими орехами, кешью или арахисом.

Добавляйте зелень во все блюда

Во-первых, зелень содержит растительные формы мужских гормонов, которые стимулируют выработку тестостерона. Например, шпинат вызывает высвобождение большого количества андростерона, который имеет биологические эффекты тестостерона.

Читайте также:  Самые эффективные глазные капли от аллергии

Во-вторых, зелень содержит большое количество органических витаминов и минералов. Например, петрушка содержит органический цинк.

Самое главное, зелень не должна подвергаться термической обработке.

Начинайте день с каши

Большое количество клетчатки, содержащейся в злаках, запускает цепочку процессов, положительно влияющих на синтез половых гормонов. Таким образом, клетчатка, попадая в кишечник, вызывает усиление его перистальтики. Это улучшает кровообращение в органах малого таза, в том числе в яичках, вырабатывающих тестостерон.

Ешьте грубые цельнозерновые каши – в них максимальное количество клетчатки. Быстро приготовленные крупы теряют много питательных веществ в процессе производства и обычно содержат много сахара.

Не стоит варить кашу на сильном огне. Лучше их заранее замочить и варить на медленном огне.

Если вы активно занимаетесь спортом, принимайте BCAA

Если вы чувствуете (или даже подсчитываете), что получаете недостаточно незаменимых аминокислот, включите в свой рацион BCAA. Основная причина этого в том, что у вас тяжелая, напряженная тренировка, которая требует, чтобы вы съели ведро креветок, чтобы восстановиться.

Без BCAA после месяца тренировок в таком ритме тестостерон упадет на 50% и появятся симптомы перетренированности. С BCAA, при самой строгой тренировке, сокращение составит около 5%.

Начните с нормализации веса тела.

У мужчин с избыточным весом уровень половых гормонов ниже, потому что мужские гормоны в жировой ткани превращаются в женские эстрогены. И чем выше уровень эстрогена у мужчины, тем меньше он вырабатывает тестостерона. Таким образом, жировая ткань создает замкнутый контур, провоцируя снижение половых гормонов. Но не умирай с голоду! Голод также снижает выработку тестостерона.

Своевременно соблюдайте разнообразную диету, ешьте меньше жареной пищи, занимайтесь спортом и не голодайте. Это просто!

Как увеличить тестостерон в организме мужчины

С возрастом уровень тестостерона у мужчин иногда начинает снижаться по мере старения организма, но другие факторы могут ухудшить эту форму. Любые мероприятия, направленные на повышение уровня тестостерона у мужчины, должны устранить причину его снижения.

Спорт незаменим для тестостерона

Чтобы поддерживать уровень тестостерона в пределах нормы, нужно заниматься спортом. Он направлен на решение трех задач: избавление от лишнего веса, силовые тренировки для повышения уровня тестостерона и энергичные упражнения для его закрепления. Дополнительно можно включить прерывистое голодание, что положительно сказывается на уровне тестостерона, особенно в возрасте 35-40 лет.

Устранение лишнего веса

Избыточный вес приводит к снижению уровня тестостерона из-за нестабильного уровня гормонов. Правильное и постепенное похудение приводит к постоянному увеличению мужского полового гормона. Процесс похудания также положительно влияет на другие сферы жизни, позволяя человеку комбинировать другие инструменты для повышения его работоспособности.

Если нет серьезных проблем с эндокринной системой и гормональным фоном, похудение может быть комфортным даже после 40 лет. Для этого нужно только переосмыслить свой рацион, убрать из него вредные продукты и сладости, позаботиться об оптимальном уровне физических нагрузок:

Читайте также:  Анализ мочи по Нечипоренко

Силовой тренинг. Такие упражнения, как поднятие тяжестей (штанги), быстро повышают уровень этого гормона. Вам следует начать с небольших упражнений, в том числе с базовых упражнений на разминку.

Интенсивные тренировки подходят для разминки перед упражнениями, силовыми тренировками, плаванием или бегом. Никогда не пропускайте разминку и растяжку важных сухожилий перед интенсивной тренировкой.

Кратковременное голодание – это отказ от еды на 5-6 часов, но не дольше. Если он выпадает на тренировочный день, использование протеиновых коктейлей (миксов) обязательно для поддержания уровня энергии и предотвращения разрушения мышц.

Правильный сон и отсутствие стресса

Дома вы можете поднять уровень мужских гормонов, поспав всю ночь. За это время сексуальные вещества в организме достигают максимальной концентрации. Если вы спите менее 7 часов, выработка тестостерона постепенно замедляется.

Поэтому важно обеспечить комфортный 8-9-часовой сон в вентилируемом и тихом помещении.

Продолжительный или сильный стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, который блокирует нормальную выработку тестостерона.

Не стоит сознательно искать стрессовые ситуации во время тяжелой работы. Люди могут уделять внимание различным техникам медитации и релаксации, чаще бывать на природе и выходить из стрессовых ситуаций любым удобным способом.

Витамин D важен!

Витамин D сильно влияет на суточную выработку тестостерона у мужчин, некоторые исследования подтвердили, что, принимая добавки с этим витамином, мужчины значительно повышали уровень этого гормона. Этот витамин эффективен даже для людей с избыточным весом.

Это важно, однако, вытекать D из натуральных источников – солнечный свет:

    Если у вас темная кожа, оставайтесь на солнце в течение не менее 30-40 минут от 10 до 15; Если у вас есть четкая кожа, вы можете потратить не более 5-10 минут на солнце; Создание для каждого человека должно происходить два раза в неделю.

Следует помнить, что люди с абсорбцией избыточного веса витамина D хуже. И его оптимальная доза для мужчин составляет 600 и в день.

Питание для повышения тестостерона

Питание более эффективно, чем любая химия и народные рецепты, повышают уровень тестостерона, если речь идет до этого вопроса правильно. Правильная диета действительна для получения правильного количества этого гормона в возрасте 30 и 50. И устроить оптимальное меню, вы должны знать не только рекомендуемые продукты, но и правила питания:

    Сокращение количества искусственного (утонченного) сахара – это вредно для тестостерона и приводит к ожирению; Предоставление стандартов цинка – минерал, необходимые для производства тестостерона, содержащиеся в добавках для мужчин, и надежный список пищевых продуктов;

Здоровые жиры – полиненасыщенные жирные кислоты, обнаруженные в здоровом мясе и рыбе, необходимы для производства гормонов, а если в рационе меньше 40%, он начинает падать.

Читайте также:  Пустулы на голове: почему появляются и можно ли избавиться от сыпи

Существует еще один важный момент в правильной диете для быстрой реконструкции тестостерона в мужском теле – использование аминокислот BCAA. Это целый набор необходимых аминокислот, которые включены в продукты и присутствуют в спортивных добавках в уже выбранных формах и пропорциях.

И мужчины чаще, чем женщины забывают о обычной воде – источник жизни, необходимый в количестве 2 литров в день для каждого человека!

Это одинаково важно принять полный витаминный комплекс с едой. Многовиальные добавки могут быть приняты два раза в год.

Но фрукты, овощи, злаки и другие продукты, которые служат источником естественных витаминов, не могут быть заменены синтетическими препаратами.

Важные продукты для повышения гормона

Существует несколько групп наиболее полезных и эффективных продуктов, которые помогают быстро восстановить тестостерон без лекарств.

Группа продуктов питанияТипы и особенности
ЗеленыйШпинат, зеленый лук, кориандр и петрушка содержат колоссальные количества цинка.
Морская рыбаЕще один незаменимый источник цинка. Salmon, окунь, следующие и сардины содержат наибольшее количество преимуществ, которые увеличивают уровень тестостерона. Также в анчоусах вы можете найти много преимуществ.
ОрехиСамое полезное для мужчин с низким тестостероном – грецкие орехи. Мед увеличивает их эффективность.
ЯгодыКлюква, малина и черника максимально полезны для здоровья мужчин. А также производство тестостерона стимулирует арбуз.
ОвощиОсобенно полезно для мужчин – брокколи и морковь, а также тыква, авокадо.
ФруктыГранат, виноград и сливы содержат много полезных веществ для укрепления прочности мужчин. Есть также витамины и минералы, увеличивая тестостерон в датах и ​​апельсинах.

Народные рецепты

С помощью народных лекарств тестостерон может быть эффективно увеличен за короткое время. Но вы должны использовать их с модерацией и на курсах.

Эти продукты можно разделить на 2 типа: специи и специи, которые добавляются в еду, а также травяные комплексы из аптеки.

Не злоупотребляйте специями, постоянно добавляя их в блюда, они могут привести к гипертонию и развитию аллергии.

Среди трав, произведенных фармакологическими компаниями для специального HOC, наиболее эффективными являются:

    женьшень; Eleutherococcus; Роза колючился; Tribulus; Многоцветный горький;

Травы и растения, в отличие от лекарств и синтетических гормонов, влияют на естественное производство тестостерона, поэтому наиболее предпочтительными. Однако для последствий их использования вы должны подождать гораздо дольше. Среди специй лучшее для здоровья мужчин признана имбирем и куркумами.

Оцените статью
Добавить комментарий